宝宝的营养从哪里来一人吃两人补的道理都知道 ...

凯文

所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。孕期营养，<误区三 补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了钙含量最高<<这是一种比较片面的看法。既要提供胎儿的需求，更要随着妈妈的生理变化酌情增量，如果这段时间营养缺乏或不均衡，不但对妈妈自身健康有莫大的危害，体重缺乏或生长迟滞的胎儿，发生早产、死产、脑发育不全、智能低下，甚至先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高！但是孕妇经常会不经意地走一些误区，导致了不必要的麻烦。聪明的准母亲，让我一起来认识吧！ 误区一 孕期需要的热量，越多越好！ 孕期会抚慰甲状腺，致使基础代谢率较一般人多15％-23％，另外为供应胎儿和胎盘能量及妈妈本身的体重增加，则每日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡，而后期约350卡，但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。 怀孕前1-3月体重约增1-2公斤，4-6个月时约增4-5公斤，7-10个月时约增5-6公斤，整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过多的热量食物，不但对自己和胎儿无益，更有可能导致子痫前症、难产的危险呢！ 怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及妈妈自身血流的变化，蛋白质的摄取也是十分重要的因为蛋白质类的食物，往往含有高量的其他营养成分，假使蛋白质缺乏，则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。专家建议成人每日蛋白质摄取量是44-46克，怀孕期间应增加15-20克，其中到少一半的蛋白质来自动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、动物的内脏。 误区二 不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃维生素丸就可以了 细胞常年的要素之一就是维生素！这种物质人体无法自行制造，完全依赖食物供给，多存在于蔬菜水果之中，倘若妈妈摄取缺乏或缺乏某一种维生素，即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。不同的维生素都有其不同的功能和特性： 脂溶性维生素A 促进细胞的终年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，妈妈自身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。 维生素D 钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必需含有此种成分。多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会发生维生素D 维生素K 假设怀孕期间发生出血的并发症，维生素K有助于维护妈妈和胎儿。存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，假设孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。 维生素E 和良好营养间的关系仍未确定。不过，麦芽、坚果、蛋、豆荚皆富含此种营养。 维生素C 又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。 维生素B群 饮食了维生素B1B2B6B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，所以是十分重要的食物来源包括：豆类、壳类、肉、水果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中，缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，妈妈方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。 叶酸 虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我必需提出 讨论。妈妈自身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压，胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养，若孕妇自觉摄取缺乏应请教医生，怀孕早期即需补充。 误区三 补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了钙含量最高 这是一种比较片面的看法，肉骨头炖汤并不能不错地使钙吸收，同时要补充一定量的维生素D才干使钙不错地吸收。因为胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的局部（牙齿在怀孕第八周开始形成，而骨骼也在12周使开始钙化）所以孕期需要额外的钙和磷以供应妈妈和胎儿的需要。牛奶是最好的来源，包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含 钙、磷，倘若摄取缺乏，孕妇会有手足痉挛情形，胎儿则会骨骼乳齿发育不良