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你是否是一个忠实的追剧控？最近时下热门的大剧你都看了几部？羡慕电视里女星们的好身材么？其实你也可以拥有。小编分享最近时下热门电视剧女主演们的减肥经验，帮助众MM找到自己的减肥方向，更有效更健康的进行减肥，打造终极的火辣身材。
◆热播剧女星减肥之《甄嬛传》孙俪：养成易瘦体质很重要
‖保证足够的睡眠
孙俪表示，怀孕后就不再用护肤品了。只是非常注意洗脸，每天都洗得特别认真，要保证毛孔不被堵塞。但那时的她皮肤依然光滑，孙俪的保养妙招是什么呢。孙俪表示，在家人的呵护之下，每天睡十几个小时成为她最新的护肤方法。
‖产后恢复方法
孙俪表示自己从不节食，对饮食十分注重。孙俪对食材的营养、健康很有一套看法。她能讲出很多关于食物的营养成分。甚至连食用油的营养成分和如何选择，她都能讲出很多东西来。孙俪认为节食不但不能减肥还会让人增肥。她解释说，节食会让摄入的蛋白质变少，而蛋白质是维持肌肉正常生长的成分。有肌肉了才能燃烧脂肪。所以节食只会减慢脂肪的燃烧速度。假设节食时间过长，发胖的迹象就会越来越明显。
其次，节食让身体摄入的食物减少，碳水化合物也相应减少。那么当身体处于饥饿状态时，摄入的食物就会变成脂肪并且储存在身体。当燃烧脂肪的能力减少，储存脂肪的速度加快，那么身体就会越来越胖了。所以，节食减肥的最后结果是越减越肥了。
‖平衡膳食
孙俪产后瘦身成功，最重要的是养成了易瘦体质。孙俪表示，自己已经找到了让自己身心平衡的方法，能够调节体质，让新陈代谢处于平衡状态。那么孙俪是怎样炼成易瘦体质的呢。第一步，每餐要保证一定量的蛋白质、谷物、蔬菜。第二步，选择少量的优质油脂。一定要选择有益的优质油脂。由于有益优质含有的脂肪酸可以使人体内胆固醇分解并且排出体外，这样就能降低血浆中胆固醇的含量。
◆ 热播剧女星减肥之《北京爱情故事》张歆艺：传授倒三角饮食减肥法
张歆艺已经成为了广告商的红人，最近她也采用倒三角减肥法积极瘦身，并拍摄了一组台球宝贝宣传照，照片上的张歆艺相对抗之前戏中的造型大有突破，尤其是身材近乎完美，看来减肥越来越成功的张歆艺，也将跃身为一线女星。今天小编就带你看看她的神奇倒三角减肥法，让你不挨饿也能瘦！
‖降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取，假设一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
‖“倒三角不挨饿”的减肥方法
原则：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
早餐：早餐要注重营养
一日之计在于晨，早餐要吃营养丰富一点，这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻，油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。
寿司也是我早餐的最爱之一，好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃，拉长时间增加饱足感。
午餐：午餐要吃的丰盛
减肥的人午餐要吃得均衡丰盛，鱼，肉，青菜，水果每样都要摄取到。假设你是上班族，中午可以去自助餐挑选鱼，瘦肉，青菜二份。
注意，早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物，如饭、面包、面条等等。假设你遇上MC期间，要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。
减肥的时候要准备很多切好的水果，下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素，透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。
无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油，餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。
晚餐：晚餐要选择饱腹感的食物
很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想减肥的你，可别完全不吃淀粉。
1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试着将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱足感超强！
甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。
★ 可供参考的晚餐食谱：
Day 1：汤+烫青菜+大量水
在日本广为流行的热汤减肥法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到瘦身目的。研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年竟瘦了7.2kg
饭前喝1碗汤的人，持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。
汤可以选择紫菜蛋花汤，青菜豆腐汤，蛤蛎汤，竹笋汤，苦瓜汤等，青菜可以选择高丽菜，或是绿色根吃什么减肥茎叶类蔬菜。晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收。
Day 2：一大碗卤味+二种水果
谁说减肥的人不能吃好料？你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可。通常选择萝卜，海带，青菜，香菇 豆腐等等低热量食材。
Day 3：关东煮+二种水果
便利商店就可以买到关东煮，真的超级方便。减肥的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。
◆热播剧女星减肥之《AA制生活》《小夫妻时代》马苏：减肥食谱吃吃就能瘦
日前，电视剧《小夫妻时代》正在湖南卫视热播，剧中女一号由马苏担任，她在剧中亦有精彩的表现。不过听说马苏为了塑造剧中“白富美”的形象，可没少下工夫。她是怎样保持身材的呢？一起来看看吧。
‖减肥早餐
材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙。
做法：
1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
点评：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都最快最有效的减肥食谱是不错的选择，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你有饱腹感，一整天的新陈代谢也会顺利进行，这样的减肥效果才会又快又好。
‖马苏推荐的减肥食谱
食谱一
早餐：咖啡、苹果；
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
食谱二
早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、茶一杯；
午餐：脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼，水煮青菜、水果一颗，茶一杯；
晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
食谱三
早餐：绿茶、苹果；
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤；
晚餐：绿豆粥、蒜拌、海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
这三个食谱可以换着吃哦，一天几个不同的口味，天天不同的菜式，既满足了吃的欲望，又能达到减肥的目的。
‖尽量运动
除了饮食外，马苏认为最有效的减肥方法就是运动。她经常会骑自行车，平时没有事的时候会试着骑自行车前往某些地方，例如她曾经从台北东区骑一个多小时的自行车到板桥。在她的观念当中，经常运动，消耗体内的热量，就会减少明星减肥秘诀肥胖的几率，甚至想胖起来都难。除此之外，她还常常爬楼梯、走路、慢跑、跳舞、做瑜伽、打乒乓球等。总之让自己在能够站着的时候，就不要坐着，让自己随时随地地消耗体内多余的热量。
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发表于 2012-5-31 19:06:35
