5个饮食减肥方法，只要改善便秘和饮食习惯 ...

从前以后

      光靠节食或者只吃某一种减肥食物能让你快速瘦下来，但绝对不健康，还要担心反弹问题。今天，编辑教你5个饮食减肥方法，只要改善便秘和饮食习惯，就能让你在一周内成功减肥4斤，赶紧来学一下吧！ 　　1星期瘦2公斤 有以下三个重点：
　　（1）食量不减，降低热量
　　（2）不刻意节食空腹，减少压力囤积
　　（3）排便要顺畅
　　就算体重减轻，但假设造成身体不适，就不是正确的减重方法。
　　我们将为大家介绍如何健康、美丽地在1星期内瘦下2公斤。
　　一星期瘦2公斤的5个方法
　　1.将白饭改成稀饭 热量减半
　　稀饭1碗的热量是白饭的一半，因为水分量多，容易有饱足感，有效控制食欲与食量。吃稀饭时，可搭配海带、昆布、羊栖菜等食物纤维礼富的小菜，帮助减缓脂肪及糖质的吸收。
　　2.吃海藻生菜沙拉
　　建议减重时每天吃生菜沙拉，由于生菜含有酵素及丰富的食物纤维，但马铃薯沙拉含太多美乃滋，热量高，减重时不宜食用。生菜沙拉中可放进海藻类，促进肠胃蠕动，帮助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!
　　3.食量不够时 添加烫青菜
　　减重中宜摄取低热量且营养礼富的青菜!
　　“好像吃不太够……”“肚子还是有点饿……”时，建议您不要再吃主菜或主食，而是多吃点烫青菜来果腹。烫青菜对身体很温和，富有维他命以及矿物质等营养素，多吃无妨，加一点盐巴、胡椒粉、水果醋等调味，风味更佳。
　　4.想吃甜点时 以南瓜或地瓜取代
　　想吃甜的东西怎么办? 没关系! 不要吃蛋糕或巧克力类的甜点，而是吃煮过的南瓜或烤地瓜，一天可以吃一个手掌的份量。南瓜与地瓜本身就有甜味，可缓和想吃甜点的压力，同时有丰富的食物纤维，有效解除便秘的问题。一点点份量就可达到吃什么减肥饱腹感，帮助控制食欲。
　　5.饭前&吃饭时喝气泡水
　　饭前或吃饭时喝1杯气泡水，可让胃膨胀，减缓空腹感，避免吃进太多食物。同时喝气泡水可以扩张血管，促进血液循环，帮助新陈代谢，改善寒冷体质。但切记不要喝太冰的气泡水，以免让内脏受寒，降低代谢功能。
　　以上5个方法可帮助您在1星期内减重2公斤!
　　接下来，以早起后～晚上睡前的1天生活来具体讲解。
　　■早上起床后
　　先喝1杯常温的气泡水。促进肠胃蠕动，帮助早晨排便。
　　■上午
　　早餐吃稀饭，可加一颗蛋补充蛋白质。上午的活动量较充足，可促进代谢，有利减重，最好是“尽量走路上班”“尽量爬楼梯”“捷运里不要坐着”。
　　■中午～傍晚
　　午餐也尽量吃稀饭（饭前喝杯气泡水）。不吃稀饭时，选些碳水化合物量低的食品。吃饭时细嚼慢咽，避免吃进太多食物。下午3点的休息时间，最容易吃进囤积脂肪的食物，但这个时间若有稍微吃点东西，可帮助降低晚餐时的食欲。最好是吃食物纤维礼富自制中药减肥茶的南瓜或地瓜。
　　■晚餐时
　　吃稀饭最好，其他可搭配烫青菜与豆腐（饭前喝气泡水）。最好早点吃晚餐（晚上7点之前），吃完晚餐后不要再进食，睡前3小时内避免吃东西。
　　■晚餐后～睡前
　　假设肚子饿就喝杯气泡水添加饱足感。或泡热水澡减轻空腹感。泡澡时可一边按摩身体，泡完澡之后做伸展运动舒缓身体，帮助睡眠，有益身心健康。
　　另外需要注意的是，减重中不要饮酒。喝酒时不知不觉会多吃，同时延后就有氧健身操寝时间，影响减重效果。