打造超模般美腿 轻松吸引高富帅

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　　你腿长和身长的比例很完美，腿型修长笔直不“O”也不“S”，更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔裤，大腿部分的小缺点就全都露馅儿了：有点儿赘肉，松松垮垮，坐下来以后整个大腿更是会“pia”的一下摊在沙发上面拉伸，就是解除你这些烦恼的绝佳方案!见过滑冰运动员常做的“向后滑步”的动作吧?就是那个!把家里的地板想象成个人专用的溜冰场，每天做几个滑冰式，几星期就能打造出和她们一样紧实、修长的腿部曲线!
　　当你准备开始向后滑步时，请一定先保持身体平衡。
　　锻炼到的肌肉
　　1.臀大肌
　　2.腿筋(后)
　　3.臀中肌
　　4.臀小肌
　　5.股四头肌
　　6.腿内侧肌
　　微体雕部位：大腿
　　动作名称：滑冰式
　　好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦!
　　跟我做：
　　●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。
　　●挺胸收腹，肩膀放松;将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体吃什么减肥的中心和支点。
　　●右膝下弯，同时左腿向后滑出;注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。
　　●收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。
　　●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。一膝弯屈，另一膝向后滑出。
　　一、不吃油减肥法：易使皮肤干燥
　　反弹率：90%
　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，因此一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
　　抗击反弹方法：更替食用油。假设真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，比如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而产后减肥方法得漂亮，瘦得健康。
　　二、激烈运动减肥法：难以持久
　　反弹率：30%
　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，由于激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
　　抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

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