孕妇最佳运动方式

rongguang

　　1、按摩
　　孕期按摩可以帮助准母亲缓解肌肉僵直和疼痛．还有助于改善血液循环，帮助准母亲放松，驱除紧张和疲劳。但按摩的时候一定要注意，按摩的时候可以使用芳香精油．且不能在腹部做强力按摩和推拿。
　　2、呼吸练习
　　练习呼吸能够帮助准母亲保持安静和放松．也有助于其在分娩过程中配合宫缩．所以准母亲最好经常进行这种练习。
　　浅呼吸：最好准母亲能坐在地板上．双腿在身前交叉，将腰背挺直，轻轻地用嘴呼气吸气。
　　深呼吸：以舒适的姿势坐在地板上，双腿在身前交叉．将腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出．并进行重复练习。
　　3、肌肉锻炼
　　盆底肌肉锻炼：怀孕期间准母亲的盆底肌肉力量很有可能被减弱，因此需要加强这些肌肉的力量．对准母亲本身以及其生产都很重要。准母亲要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽量多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。每天最好练习300～350次。
　　大腿肌肉锻炼：准母亲像青蛙的姿势那样坐在地板上．将背挺直，双脚的脚心相对；双手握着脚踝．将双脚尽量向身体靠拢．用双肘向下压大腿，保持这种姿势数到l0。然后重复15次
　　4、孕期可以去游泳
　　很多准母亲在怀孕前有游泳的习惯，但怀孕以后就不敢再去游泳了，担心会影响宝宝。其实．孕期游泳对准母亲有很多益处。首先，水的浮力可增大准母亲的肺活量．有助于分娩使用力：其次．游泳可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病：第三，游泳还能够调节情绪、振奋精神、痔疮和减少腰痛等不适，有时还会把臀位调整成正常的胎位。
　　游泳运动宜安排在怀孕第5～7个月之间，但是，并不是所有的准母亲都适宜游泳。因此，假设准母亲准备游泳时一定要先得到医生的同意。之后要选择有专职医护人员监护并且水质有保证的正规泳池，水温在30摄氏度左右为宜。游泳的时候动作不宜剧烈，最好避开阳光强烈及人多的时间。
　　(1)经常到户外去散步
　　由于人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有经脉连接。同时．脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。因此说，散步是非常适宜准母亲的一种运动。又加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有促进消化吸收和排泄、促进睡眠、健身防病等作用。
　　温馨提示：
　　①不要去闹市散步，由于这些地方的空气中的汽车尾气含量很高，过多吸入这些气体会对宝宝的大脑发育造成不良影响。
　　②天气太热时，上午10点至下午5点之间不宜去散步。
　　③散步要讲究科学，步子在刚开始时最好放慢一些，散步距离约为1公里左右，开始为每周3次，日后逐渐增加距离。
　　④散步时尽量避开有台阶或有坡度的地方，尤其是在孕晚期，以免增大摔倒的概率。

　　(2)帮助宝宝做运动
　　怀孕的第7周时宝宝便开始做吞咽、眯眼、握拳、抬手．伸腿、转身等动作，32周时就已经能睁开眼睛．打哈欠．还能作用力蹬腿及把手放到嘴里的动作．这表明宝宝具备了一定的运动能力。若帮助他们在妈妈子宫里做运动训练，还会有助于其出生后运动发展，如抓握、翻身、爬行、坐及手指等动作。
　　方法指导
　　①准母亲仰卧在床上，头部不要太高，尽量全身放松；然后，要双手捧住肚子里的宝宝．从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。
　　②以上动作反复做l0次后，用食指或中指轻轻点触宝宝．并注意观察宝宝的反应。一开始，宝宝可能并不会出现明显的反应，但经过一段时间练习．宝宝便能出现较明显的回应。不过，宝宝的反应速度以及程度会有怎样才能怀孕很大差别，每个人不可能都一样。
　　③到了第24周时，若能摸到宝宝的头和四肢，就可以配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动宝宝。
　　温馨提示：
　　①此项运动适宜从怀孕的第l6周时开始做，但是到了第38周后则不宜进行。
　　②手法要有规律，注意时间不宜过长，动作要轻柔，每次以5～10分钟为宜。若宝宝出现"拳打脚踢"等反应，表示不舒服了，应该停止。
　　⑤最好在晚上9～10点时开始练习，这时宝宝的活动则较为频繁。
　　④运动练习要循序渐进，刚开始以每周5次为宜，逐渐据具体情况增加次数。
　　⑤若准父亲有时间，应协助准母亲做这项运动更好。

　　(3)孕妇瑜伽
　　孕妇瑜伽是对分娩非常有益的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成则不要勉强。
　　温馨提示：
　　瑜伽有很多练习呼吸的方法。由于宝宝时时刻刻都需要氧气，所以准母亲绝不能屏息。若准母亲是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势的时候，都不要屛住呼吸，就算很短时间的屏适合孕妇的运动息也是不允许的。
　　在整个妊娠过程中，准母亲可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准；练习瑜伽应该因人而异，必须与准母亲的身体状况协调；在练习的时候假设有不适感，可以改用更合适自己运动胎教有什么好处的练习姿势。

　　(4)游泳一般是在孕中期以后做的活动。
　　水的浮力较大．在水中运动，准母亲可以不错改善自己的呼吸，改善准母亲怀孕带来的诸多不适。假设此时准母亲患有妇科疾病则不要游泳，由于这可能会加速感染的可能。最好找每天消毒且消毒比较严格的游泳池来运动。