“5色蔬果”可调“饮食病”
- o# E: u) q! P1 j7 ?. N" @0 c2 |# I! e9 [$ b
# j( R1 U7 m8 Q" I3 a* b
上班族节后急戒口调肠胃 因为节日期间吃得油腻、或暴饮暴食、肉类坚果吃得太多等,引起恶心想吐、血脂血压高、便秘上火等节后“饮食病”,要如何不吃药也迅速地调理回来呢?中山大学营养学系教授蒋卓勤对此表示,因为春节期间一般吃得油腻、吃得多蛋白高的鸡鸭鱼肉和高脂肪高油的坚果,且假期运动量少,所以容易造成节后发胖、血脂血压和胆固醇升高,最常见的还有烂口角、口臭、便秘等上火症状,市民此时都应该注意要开始戒口,并注意从饮食上来调理,尽快恢复健康的日常状态。“要抵消因春节期间吃得过量的肉类和油腻食品,首先要戒吃猪肉,由于猪肉中的脂肪含量很高;其次要多吃有益的青菜,由于这样可以清扫肠道内的垃圾。” 蒋教授还特别指出,若以改变饮食方式的方法来调理肠胃,可特别注意吃5种颜色的蔬果,把它们综合起来吃既可抗氧化,也可以调节血压,具有多种保健功能: 1.红色。最常见可供选择的有番茄、西红柿等,当中含有番茄红素较多。 2.橙黄色。可首选橙子、橘子、木瓜和胡萝卜等,因它们当中含有大量的胡萝卜素。 3.绿色。绿色蔬菜是最常见和易购买的,如生菜、菠菜和菜心等,它们当中都含有很多叶黄素。 4.紫色。既可是紫蓝色的紫甘蓝,也可是紫黑色的茄子,它们当中都含有花青素。 5.白色。市民可选择白萝卜作为烹调的主菜,也可以选择多吃些大蒜、大葱等配菜,由于它们当中都含有大蒜素。
; M. @- n( b9 f4 B- i4 V- @6 w7 b
, P& U' `2 G/ @" w L `6 n2 p0 M |