|
“5色蔬果”可调“饮食病”
( U7 a4 E: Q$ R5 T0 `: L% e* {/ x& c7 v( u" K4 v
) U4 C4 k3 o/ X" n 上班族节后急戒口调肠胃 因为节日期间吃得油腻、或暴饮暴食、肉类坚果吃得太多等，引起恶心想吐、血脂血压高、便秘上火等节后“饮食病”，要如何不吃药也迅速地调理回来呢？中山大学营养学系教授蒋卓勤对此表示，因为春节期间一般吃得油腻、吃得多蛋白高的鸡鸭鱼肉和高脂肪高油的坚果，且假期运动量少，所以容易造成节后发胖、血脂血压和胆固醇升高，最常见的还有烂口角、口臭、便秘等上火症状，市民此时都应该注意要开始戒口，并注意从饮食上来调理，尽快恢复健康的日常状态。“要抵消因春节期间吃得过量的肉类和油腻食品，首先要戒吃猪肉，由于猪肉中的脂肪含量很高；其次要多吃有益的青菜，由于这样可以清扫肠道内的垃圾。” 蒋教授还特别指出，若以改变饮食方式的方法来调理肠胃，可特别注意吃5种颜色的蔬果，把它们综合起来吃既可抗氧化，也可以调节血压，具有多种保健功能： 1.红色。最常见可供选择的有番茄、西红柿等，当中含有番茄红素较多。 2.橙黄色。可首选橙子、橘子、木瓜和胡萝卜等，因它们当中含有大量的胡萝卜素。 3.绿色。绿色蔬菜是最常见和易购买的，如生菜、菠菜和菜心等，它们当中都含有很多叶黄素。 4.紫色。既可是紫蓝色的紫甘蓝，也可是紫黑色的茄子，它们当中都含有花青素。 5.白色。市民可选择白萝卜作为烹调的主菜，也可以选择多吃些大蒜、大葱等配菜，由于它们当中都含有大蒜素。
# O2 q, X# ]3 z/ H* R8 f- F- o, B7 ~0 e% z
| 
发表于 2012-2-21 07:31:29
; v6 r4 _! {6 m- R. i. E& W9 w
