孕妇失眠该如何自我调节？

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        孕妇失眠怎么办？孕妇失眠该如何自我调节？在孕期，很多的准妈咪都会遇到失眠的困扰，尤其是随着肚子一天天变大，睡眠就更加的不安稳了，下面专家为你解释偷走孕妇失眠的祸首及教你如何自我调节？
　　孕母亲睡不好原因之一：尿频
　　怀孕初期可能有一半的孕母亲尿频，但是到了后期，有将近80%的孕母亲为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。因为增大的子宫压迫到膀胱，让孕母亲总有“尿意”。
　　孕母亲睡不好原因之二：半夜抽筋
　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。假设情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　孕母亲睡不好原因之三：焦虑、压力大

　　一些情绪容易紧张的孕母亲，由于担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，比如：宝宝健康吗？生产时是否会遇到突发的状况？此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
　　孕母亲睡不好原因之四：饮食习惯改变
　　很多孕母亲觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。
　　孕妇失眠如何自我调节？
　　孕妇失眠是一种较为常见的现象，导致孕妇失眠的原因多数是因为心理压力大，饮食不当或者心情不好等，患者要想早点彻底解决这一问题，必要时建议你试试早睡早起，白天多活动，对于缓解失眠效果还是挺很好的。此外，在饮食上也要合理调节。以下是孕妇失眠如何自我调节的相关建议。
　　1.适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
　　2.调整饮食，积极治疗，减少不适：因为缺钙，会造成孕妇失眠怎么办夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂．怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠．日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千万怀孕多久能测出来不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频．实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
　　3.养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地怀孕三个月胎儿图养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
　　4.调节心理，学会精神放松：孕妇产后排尿困难怎么办心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。
　　最后，睡眠专家提醒广大网友，孕妇失眠怎么办，最重要的是要从孕中期准母亲的配餐原则心底里保持健康，如保持开朗的心态、多了解一些孕期常识避免情绪波动等等。另外，养成良好的生活习惯、白天适宜地做些运动等，对于克服失眠多梦症状也有不错的疗效。