床上减肥运动

vgocaxg

床上瘦腰：

　　亮招1
　　什么是床上挺身呢?就是在你躺在床上的时候，可以是早起时，也可以是晚睡前，屁股垫床，头部顶住床，慢慢抬起腰背，让腰背离开床面，让腰腹达到最高点。看上去，有点像瑜伽的人桥动作。这时，您会感到腰腹部肌肉会越来越紧张吃力，保持这种姿势30秒左右，视自己的情况可以延长或缩短时间。这个动作对瘦腰是非常管用的，由于，在动作静止时，我们腰腹部的脂肪在快速燃烧(怎样减肥最有效)。同时，对颈椎病患者也是有不错的保健作用。
　　亮招2
　　同样，坐在床上，双腿绷直并拢伸直，脚尖勾起，上身挺直，双手慢慢向前探，抓住双脚脚底板，用力向内拉，同时，腰腹部配合着向前挺去，慢慢向双腿靠近，直到胸腹紧贴在腿上，这个视个人情况而定，尽量越靠近越好。这个动作姿势保持30秒左右。动作效果也是很突出的，不仅可以让腰腹部的热量得到释放，而且还能不错地达到瘦的效果。
　　亮招3
　　动作要求：全身放松，让身体俯卧在床上，双手慢慢撑起上身，同时，腰腹部用力，让肚子紧紧地贴在床面上，也就是不让腹部离开床面，肩部和头部尽量向上抬起，达到再也不能抬起的地步，这时，你会感觉到腰背肌肉非常紧张。保持这个姿势30秒左右，视自己的情吃什么减肥况而定。这个动作可以让您的腰腹部的脂肪得到很的燃烧，达到瘦腰的目的，同时，也让您的整个脊椎都得到锻炼。
　　亮招4
　　轻松地躺在床上，以肚脐眼为中心，双手手掌绕着肚脐眼在肚子上顺时针打圈，要求以按压的方式进行腹部按摩。在按摩的时候，假设能抹上一点按摩精油或者瘦腹霜之类的，效果会更好，同时，要用双手十指抓你腹部上的小赘肉。按摩10分钟左右，视自己的情况而定。这个动作可以怎样才能瘦腰不错地挤压腹部脂肪，让脂肪燃烧。而且对内脏起到按摩的作用，使身体更加健康。
　　床上美腿：
　　亮招1，
　　我们最为熟悉的骑车法。在床上平躺，用两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息哦!
　　亮招2，
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　亮招3，
　　仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会怎么样瘦腿不知不觉地消失。
　　亮招4，
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　床上瘦臀：
　　亮招1
　　仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以瘦臀方法单脚着地练习。
　　亮招2
　　俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
　　亮招3
　　俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
　　亮招4
　　手膝举腿。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。