小心计，轻松瘦 科学减肥

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科学减肥，要从饮食和运动两方面着手。首先，饮食结构要调整。就是三不能，即不能吃过饱、不能吃太“好”、不能乱吃。其次，合理安排好运动。最佳运动方式为大步走，每次至少走3公里。运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30—45分钟，每周坚持3—5次。但很多人无法坚持，此时可以利用一些小心计来坚持减下去。
　　1、学会奖赏自己，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来，毅力差的美眉可以这样鼓励自己：只要坚持健身1年，就去……研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单，例如在做完100个仰卧起坐后给自己一件新衣服。
　　2、目标要高，但不能高不可及，无论是坚持运动还是管住嘴巴，设定一个目标可以帮助你更好地坚持下来。但一开始目标不宜太高，否则会“自暴自弃”，最好开始简单一点，做到之后循序渐进，更有激情和动力。
　　3、记下自己的进步，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
　　4、“微型”健身运动，假设你的时间太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但假设每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，假设你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。