怎样才能通过健康饮食减肥

凯文

　　很多MM在给自己制定减肥计划的时候都会把早餐这一环节给忽略掉。觉得少吃一餐会摄取少一点热量有利于减肥。你也是这么做的？stop！现在开始暂停这种思想吧。早餐是一天能量的开始，不吃早餐，不仅白天没有精力，晚上也会由于肚子饿而大吃特吃，适得其反！减肥，千万不可以落下早餐。怎么吃早餐可以减肥？小编教你避开早餐减肥的误区，健康吃早餐，越吃越瘦！
　　误区1、为睡懒觉错过早餐
　　早上起床是一件非常痛苦的事情，很多人经常会为了多睡一会，都不愿意早起几分钟准备早餐，这样往往会造成不吃早餐或者随便吃点，这样的早餐肯定谈不上丰富营养，无论对于健康还是减肥都是无利的。
　　误区2、不吃含蛋白质食物
　　假设仅仅是一些非常简单的碳水化合物食物，例如白面包、谷物早餐、一般的百吉饼等，非常容易被消化吸收，一般会让人的血糖升到最高值，等到血糖降下来，人就会感觉非常饥饿。所以可以吃一些含蛋白质的食物，例如在全麦吐丝或水果吐丝上抹上花生酱、吃麦片饼的时候喝杯牛奶等，这样不仅能够为人体补充必需的蛋白质，还能够延缓人的饥饿感，这样就有助于人体控制食欲与食量，对于减肥与健康无疑是非常有利的。
　　误区3、随便在上班路上买点带到单位吃
　　很多人在早上都是行色匆匆，没有太多的时间坐下来吃一顿早餐，往往会在路上随便买点，其中最多的就是便携式早餐盒，尽管非常方便，但是这些食物都是快餐，高热量高盐分，对于减肥与减肥都是无利的。假设实在需要随便抓点早餐，最好选择不加糖的百吉饼或不含黄油的烤蛋糕等。
　　误区4、不喜欢吃一般的早餐
　　很多人不喜欢吃一般的早餐，例如鸡蛋和麦片，毕竟每天都吃，吃多当然会腻，觉得非常单调。但是需要知道的是，吃早餐就是为了健康，而且diy一些健康的食物，例如往全麦面包涂上点花生酱、喝一杯脱脂奶、吃一点爽口的水果等，这样口味特别，又健康。
　　误区5、不吃早餐
　　很多人认为不吃早餐就会减少热量的摄入，有助于减肥。其实不然，早餐是一日三餐当中最重要的一餐，吃早餐不仅能够为人体补充必要的能量，而且能够有效地控制下一餐的食物量，避免暴饮暴食，从而有助于减肥。
　　误区6、“牛奶加鸡蛋”代替主食
　　“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在吃什么减肥进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
　　健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
　　误区七、清早起床就吃早餐
　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官由于自制瘦身茶需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，假设早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
　　误区八、 “油条加豆浆”作为早餐
　　相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高喝什么茶减肥的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
　　健康TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
　　误区九、早餐吃得过于营养
　　很多人由于意识到早餐的重要性，所以在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，例如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
　　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化抹茶减肥功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
　　健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
　　误区十、“纯牛奶”混淆“早餐奶”
　　牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。
　　健康TIPS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。