瘦大腿最好的方法，让你变身美腿达人

小池

夏天与show身材一向是划等号的。身为一个女生最大的高兴莫过于能够穿上清凉火辣的夏装秀出自己的美腿和身材。看着满大街的美腿，你也蠢蠢欲动了吗？可是腿上多余的赘肉还没有消灭，怎么办？怎么瘦大腿？爱美网小编分享几招瘦大腿小方法，教你瘦大腿最好的方法，让你变身美腿达人，引爆美腿狂潮。 　　酷夏火热来袭！你准备好穿上衣橱里的热裤秀你的迷人大长腿，引爆美腿狂潮了么？什么？腿上的赘肉脂肪让你没有自信穿上热裤秀身材。那你还在等什么？瘦腿计划势在必行！该怎么瘦大腿呢？小编就给你分享几招瘦大腿的小方法，帮助你快速赶走腿上多余脂肪，迅速化身长腿美人，引爆整季美腿狂潮！
　　■ 360度全面瘦腿法 象腿迅速变玉腿
　　对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果哦。
　　‖招数1：根据不同腿部问题制定不同运动方法
　　头痛问题：肌肉转化为脂肪
　　★ 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假设有时间的话，一个星期可以做上四五次。
　　头痛问题：运动不足造成的松弛
　　★ 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；
　　‖招数2：美腿食物要多吃
　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
　　‖招数3：利用身边点滴事物
　　地铁减腿法
　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。
　　办公室减腿法
　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。
　　床上减腿法
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮吃什么减肥流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
　　爬楼梯减腿法
　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
　　床上减腿法
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至产后如何减肥小腿感到疲乏。
　　爬楼梯减腿法
　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
　　■ 3招妙减大象腿 变身细腿美人
　　大腿很容易积聚脂肪，一旦赘肉形成便很难消除。女人都很讨厌大象腿，如何减大象腿成了女人们的必修课。其实要减掉大象腿也并非难事，只要你找出肥胖的原因，并对症下药，就能快速消灭大象腿，做个怎样瘦脸性感的细腿女人。
　　‖选择适当的运动
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。所以，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，所以也是如何瘦腿减大象腿的好方法。
　　‖提腿运动
　　健身运动固然重要，但是假设想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。
　　‖改变饮食习惯
　　除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。由于假设吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。