全天饮食减肥时间表 需要的进来看看

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       早上07：00
　　早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一
个很好的选择。
　　吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一
整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。
　　早餐吃什么减肥?
　　富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂 牛奶 和一个鸡蛋不
仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。
　　上午10：00
　　这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。
　　添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小
吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐由于饥饿而吃得过多。水果就是非常很好的小吃选
择。
       中午12：30
　　午餐的时间到咯!
　　午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”但是，吃得过多
又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉，由于鱼肉中的卡路里含量很低，
在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可
缺少的降脂食品。
　　下午3：30
　　是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!
　　调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和
用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡
的食品。例如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!
       晚上7：00
　　开始吃晚饭咯!
　　晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维
和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。由于适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有
助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
　　晚上10：00
　　假设这时你正在看电视，请把它关闭掉。
　　晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，由于吃的晚饭都消耗得差不多了。假设你选择一边看电视一
边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。
　　晚上11：00
　　睡个好觉吧!
　　不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你
控制失去理智的食欲。由于良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是由于压力引起的。与其撑着疲惫不
勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!