达人教你怎么吃当季的时令鲜蔬

凯文

【导语】反季节蔬菜虽种类已经日渐多起来，但不如当季的时令鲜蔬对人体的好处大。多吃当季的时令鲜蔬不仅仅味美饱口，更重要的它还能够增强人们的抵抗力。2月当季的蔬菜有：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖、山药等。2月当季的水果有：木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜鹤首瓜。这一季的时蔬应该怎么吃才能起到补的作用呢？看看美食达人们的推荐吧！　　
山药乌鸡汤

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原料：乌鸡、山药、枸杞、胡萝卜、葱、姜。

　　调料：胡椒粉、姜、葱、盐、绍酒。
　　做法:
$ L/ `5 i7 D; p0 \$ ~+ y　　1、乌鸡切块、山药去皮切块，胡萝卜去皮切块，葱切段，姜切片；
　　2、乌鸡一定要凉水下锅才可以吐净脏东西；
　　3、大火焯出乌鸡里的血沫；
* Y! N/ l0 s7 w9 }# A/ d& ^. L; T　　4、捞出乌鸡控干水发，用热水洗去乌鸡表面的浮沫，锅内做水，水热后放入乌鸡块，葱、姜、烹入绍酒；
' W$ o# R9 m7 I# x$ V1 |, D　　5、大火烧开后，盖上盖改小火炖40分钟；
　　6、倒入枸杞、撒入胡椒粉少许，盐少许调味；
  I" c! i" S6 K* P4 k+ k　　7、倒入山药块略微炖软即可，不用长时间要不营养流失了；
　　8、加入胡萝卜炖5分钟即可出锅装碗了。
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0 P$ D3 V$ q6 D2 c2 d. C木耳炒山药

主料：黑木耳，山药

　　辅料：青红椒片，花椒
　　调料：盐，鸡精，胡椒粉，蚝油，大蒜，葱，淀粉
　　做法:
　　1、将山药洗净去皮切成滚刀块，沾上一层干淀粉，用油炸成金黄色待用；
; H# a# E/ g# ]　　2、坐锅点火倒入油，至3成热时下花椒炸出香味后取出，放入蒜片、葱花炒香，倒适量水，放入木耳大火烧片刻，加盐、鸡精、蚝油、胡椒粉调味，最后放入炸好的山药和青红椒，自然收汁出锅即可。
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9 A5 W" z8 v9 u4 A, M0 x2 S花椰菜芹菜汁
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材料:花椰菜1/4朵，芹菜叶5片，苹果1颗，冰水120㏄，蜂蜜适量

　　做法:
　　1.芹菜跟苹果洗净后去除不可食用的部分，再切细丁；花椰菜洗净后取其嫩茎。
　　2.将所有材料放入果汁机中。
　　3.使用瞬间打2下，再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。
7 E/ j5 \9 f6 E8 v; y　　4.依据个人口感决定是否添加蜂蜜。
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+ h% |4 A7 ?: f  n凉拌芹菜
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材料:芹菜，花生米，盐，鸡精，香油

　　做法:
　　1.芹菜斜刀切小段。
  @" p. U/ f+ v4 `' {4 W8 [　　2.花生米、芹菜坐水抄熟。
7 A" E. z& ?8 p+ K( E　　3.用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。

  g! y2 L( m7 w/ H. x5 I凉拌菠菜
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材料:菠菜1把，蒜末适量，自制辣椒适量，花椒粉适量

　　做法:
# ~! p- t, ?1 f0 G' Z, b　　1.菠菜洗净，锅里放一锅水，待水烧开后放入菠菜，菠菜烫熟后捞出，在冷水中冲洗一下后用手挤干菠菜的水分，放入一个碗里待用！蒜瓣切成蒜末待用
4 a# {, s+ r! a3 g* S　　2.在放在菠菜的碗里，放入蒜末，少许盐，蔬菜精，花椒粉。起油锅，倒入少许的油，待油热后把热油倒入放有调料的菠菜中！
　　3.搅拌均匀后，加入少许的海鲜酱油，适量醋，自制辣椒继续拌匀后就可以了
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6 Q! O! ~8 ]1 Z$ s" H菠菜猪肝汤

材料:菠菜，猪肝，调料：姜片，猪油少许，盐．

　　做法:
　　1、将猪肝洗净滤去血水后切片。
$ y4 h; G2 I9 H　　2、切片后将猪肝用少许白醋腌制后用清水冲洗干净．
　　3、猪肝放入碗里，用滚水倒入后再将水倒出，如此反复几次．（此时猪肝基本已经烫熟，并已洗去血水与表面的一层浑浊物．烫制时要快，这样煮出来的猪肝也非常嫩）
　　4、锅内放入猪油，姜片，炒出香味后加入水（高汤更好）．水烧开后放入菠菜，加入盐，猪肝，拌匀煮１分钟即可．

手撕包菜

材料:包菜，醋少许，糖适量，蚝油汁适量，鸡精，油

　　做法:
　　1.包菜洗洗，耐心的一片一片剥下来，用手撕成5*5CM大小的片。
　　2.锅热油，油温的时候就放包菜进去，加盐炒至出水后，依次倒入少许醋，少许少许啊，适量的糖、蚝油汁，还应该放辣椒丝，我没放。
, |, P. `  C9 C; U& I　　3.继续翻炒至软，入鸡精，装盘。
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7 R* r7 G; u( g2 `8 g5 ~　高丽菜卷

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材料:

　　1.高丽菜卷12叶，原味鸡高汤400cc，罐头蕃茄煳3大匙，太白粉适量，纸锅盖1个
* t8 o6 r$ ~+ z5 M　　2.猪绞肉150公克，传统豆腐100公克，洋葱1个，荸荠50公克，蛋1个，面包粉50公克，牛奶1大匙，盐适量，胡椒粉适量
　　做法:
　　1.将高丽菜叶汆烫(水中加少许盐)，取出泡冷水备用。
& j7 a  C7 Y' U% l* p; O% N　　2.豆腐用滚水烫煮(水中加少许盐)后取出放凉，用纱布包起弄碎，挤干水份；将洋葱、荸荠切末备用。
% T5 \$ i  O( O: m+ ~: }　　3.将所有材料2混拌均匀成馅，先在高丽菜叶上涂一层薄薄的太白粉，再取适量馅包入，捲起成椭圆状，接缝处用牙签固定。
　　4.将高汤、蕃茄煳倒入锅中，排入作法3的高丽菜卷，盖上纸锅盖，用中火煮约25分钟即可。
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伊璐发发