8招帮你打造迷人腿部线条

HaUotrOz

瘦腿方法1：要走不要
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
瘦腿方法2：要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，因此要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
瘦腿方法3：要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。因此，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
瘦腿方法4：要睡不要熬
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
瘦腿方法5：要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，因此有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
瘦腿方法6：要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，假设想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，所以应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，由于糖分会转化成脂肪，因此吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
摆腿动作
首先侧躺在地板上，一只手被头枕着，另一手插腰，两腿并拢屈膝，并往上抬起。接着两脚夹在一起，腿部分开，保持动作15秒，然后两腿并拢回来，再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。
踢腿动作
首先准备两个哑铃，两手各自拿一个，并屈肘举着。两腿前后迈开，并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来，右腿向右踢去，左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步，轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿如何有效减肥动作，坚持10分钟以上。
站立动作
首先两手各自拿着一个哑铃，向前平行伸直举着，两腿屈膝90度，呈半蹲状态。然后两腿站直起来，两手举着哑铃往后摆，再继续回到原来的半蹲状态，接着再站起来。就这样反复做动作，每次坚持10分钟以上。
后抬腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一条直线，两手也自然垂下，保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动怎样才能瘦腰作坚持10分钟。
后抬腿动作2
首先两手各自拿着一个哑铃，屈肘，向两边举起。左腿立定，右腿向后抬起尽量保持平直，上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒，然后换腿做动作，来回做这个后抬腿动作10分钟以上，能够有效瘦腿部。
伸展动作
首先先跪下，两手各自拿着一个哑铃，左手举着，右手拿着哑铃压住地面撑起上半身，左腿跪着，右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾，左手和右腿分别平行伸展，保持姿势10秒，然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作怎么样瘦腿坚持10分钟以上。
屈腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃，向下伸直举着，手心向上。然后两脚并拢成45度角，并向下微蹲屈膝90度。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个屈腿动作，每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。
第一招：画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
第二招：矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

忽逢桃花林

走路是纤腿的一大有效方法，表示支持，要多走路。。。

天下友人

不知这些是不是有效啊

沉默久了

哈。。。来学习学习